bez tluszczu

[...] się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego co w środku a nie masła i bułki ;) ) 12:00 2. przerwa bułka (jak wcześniej) i jogurt lub ryz na mleku (gotowy, kupny) [...]

[...] około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i wyszło 1450kcal. W sumie bardzo mało więc żeby dac rade wspomagam sie thermalem i jakoś daje rade. Wychodzi 2g białka 2g ww [...]

[...] T:20g W:0g 448kcal 38g Białka 22g Tłuszcze 25g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Udko z kurczaka ugotowane (mięso i skóra bez kości ważą razem 230g) 313kcal B:33g T:20g W:0g 2-3 Marchewki 657kcal 39g Białka 20g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening Po treningu 2 Banany 19:00 Posiłek [...]

[...] śniadanie: -Przeważnie pierś z kurczaka oraz skompleksowane węglowodany np. ogórki oraz trochę tłuszczy np. pestki z lnu Lunch: -Podobne do Drugiego śniadania tyle, że bez tłuszczy Obiad: -Obiad przeważnie jest moim posiłkiem przed treningowym więc staram się zjeść białko z węglowodanami skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. [...]

[...] i kilkunasto kilogramowymi hantlami. Zajęcia z boksu mam w poniedziałki i piątki czyli wtorek i czwartek mógłbym poświęcić na cross - w weekend robić swobodne rozbieganie bez zabójczego tempa. Czy Tomasz bądź ktoś mógłby pomóc w ułożeniu jakiegoś obwodowego treningu? Trochę o mnie: Wiek:19 Wzrost:178 Waga:97 - z czego jakieś <20% to sadełko [...]

[...] w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od chęci. Dieta jest na razie rozpisana bez uwzględnienia treningów na rowerze. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie mają szansę się rozwinąć przy takiej częstotliwości treningów? Czy może coś [...]

[...] Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych zasad dając sobie pełną różnorodność wyboru bez zabawy w przygotowywanie żywności wcześniej. Poznać racjonalne zasady i trzymać się ich. W dużym skrócie: mam 23 lata, ważę obecnie 62 kg przy wzroście 170. Mój cel to [...]

[...] a dokłądnie- zbytnio redukowałam liczbe kalorii. Zeszłam do 1000Kcal przy CPM 2755,02Kcal na dobę...wiem...głupek ze mnie...zwłaszcza przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie [...]

[...] mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, mówiłam sobie że to bez sensu i nie odzyskam pełnej sprawności. Wtedy przestałam ćwiczyć pompki, brzuszki i wszystko inne. Teraz po długiej rehabilitacji wreszcie przestały boleć plecy. [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku. Wymiary-Biceps/Klatka/Uda- 29cm/91cm/50cm Aktywność [...]

[...] hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 progres ciężaru 3. Czwartek: Barki + triceps - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] gr siemie lniane 15gr Dynia, pestki 10 Orzechy włoskie 10 B T WW Kcll 67 62 116 1300 2.Sniadanie Chleb żytni razowy 280 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-150 gr(lub ser,jajko,tunczyk) B T WW Kcll 38 7 134 739 3.Obiad(przed tren.) Kasza gryczana 110gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200gr(lub [...]

[...] Słonecznik, nasiona 30g Polędwica sopocka 10g B35 T25 WW38 Kcal521 III posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 IV posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g (albo jakies inne mieso opcjonalnie tunczyk) Ryż brązowy/Kasza gryczana/ Makaron pelne ziarono 50g Oliwa z oliwek 25g (+ jakies warzywa ktore nie sa wliczone w [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 26/13/57/455 POSIŁEK III - obiad godz 14(przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g B/T/W/kcal - 50/9/33/420 POSIŁEK IV - po treningowy Kasza gryczana [...]

[...] steppera który symuluje jazdę na nartach, czasem orbitrek. wykonuję to naprzemiennie z treningami siłowymi FBW. 1 -2 dni w tygodniu w zależności od sił i samopoczucia są bez treningu. Klatka 4x12,12,10,8 przywodzenie na maszynie obciążenie początkowe 5kg, teraz 10 kg. Plecy 4x12,12,10,8 ściąganie drążka za głowę w szerokim chwycie najpierw [...]

[...] 500kcal tluszcze 255g Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl Posiłek 2 - 13:00 -makrela 230g =50g białka+ 36g tłuszcz -chleb żytni pełnoziarnisty 100g(1/6 chleba)=7g [...]

[...] Montignaca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem jest brzuch i biodrach. Czuję że są mięśnie ale przykryte warstwą tłuszczu. Trzy lata temu udało mi się [...]

[...] Przysiad 100kg x6 || 60kg Wiosłowanie 80kg x6 || 60kg Podciąganie (masa + 5kg) x6 || x8 bez obciążenia Wyciskanie na barki 27,5kg x6 || 22,5 kg Jeżeli chodzi o samą dietę. Z suplementów stosuje tylko WPC i Gainera. Mam też bulka, smak naturalny ale [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Almond_Butter_i32877_d380x380.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% Almond Butter - jest to produkt przygotowany z myślą o tych, którzy unikają lub ograniczają spożycie cukru i soli w swojej diecie. Także doskonała alternatywa dla osób uczulonych na orzeszki ziemne. Produkt [...]